Marina Fernandez
MINDFULNESS
INCLUI
Mini-Retiro de Mindfulness em Silêncio
Todos que concluírem o curso poderão participar de um retiro de 3 horas que conduzirei online e ao vivo. Um espaço pra você praticar e aprofundar o que aprendeu.
Quem sou eu?
Marina Fernandez
Sou instrutora de Mindfulness pelo Instituto de Psiquiatria da USP e pelo Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley (EUA).
Antes de me dedicar ao ensino de mindfulness, atuei como pesquisadora na área de Biologia, com doutorado e pós-doutorado pela USP, experiência que hoje enriquece minha forma de unir ciência e prática de meditação.
Ao longo de minha trajetória, percebi que mindfulness não é apenas uma técnica, mas uma forma de se relacionar com a vida: é um convite a se reconectar consigo mesmo, a encontrar respiro nos dias corridos e a cultivar um olhar mais gentil para a vida.
Em minhas aulas, trago práticas simples, mas transformadoras, sustentadas por evidências científicas e adaptadas ao ritmo de cada pessoa.
O que você vai aprender e experimentar
O objetivo do Curso de Mindfulness de 8 semanas é que você aprenda a praticar e a integrar no seu dia a dia essa poderosa ferramenta que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, a melhorar o foco e a encontrar mais paz, equilíbrio e bem-estar.
CONTEÚDO ESPECÍFICO:
PRINCIPAIS PRÁTICAS
Você irá explorar práticas centrais da meditação mindfulness, desenvolvendo presença, consciência corporal, regulação emocional e uma relação mais gentil e equilibrada consigo mesmo.
FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA
As aulas abordam, de forma acessível, evidências científicas que apoiam a meditação e explicam como e por que o mindfulness pode transformar nossa relação com o estresse, com as emoções e com a forma como direcionamos a atenção.
REFLEXÃO E TROCA
Os encontros oferecem um espaço para compartilhar experiências, esclarecer dúvidas e aprender com a vivência coletiva, favorecendo a compreensão das práticas e sua integração no dia a dia.
ÁUDIOS DE MEDITAÇÃO GUIADA
Você receberá semanalmente áudios de meditações mindfulness guiadas para praticar entre os encontros. Reservar alguns minutos por dia para meditar é essencial para desenvolver a habilidade de mindfulness e vivenciar seus benefícios.
APOSTILA SEMANAL
A cada semana, você receberá uma apostila em PDF para apoiar e orientar sua prática.
MINI-RETIRO
Uma imersão de 3 horas de meditação em silêncio para aprofundar a prática e experimentar os benefícios de períodos mais prolongados de meditação, conduzida online e ao vivo.
IMPORTANTE SABER
Detalhes do curso
Duração: 8 semanas + Mini-retiro
20 de agosto a 8 de outubro, 2026
Mini-retiro: Sábado, 17/10, das 9h às 12h
Dia e horário
Quintas, 19h às 21h
Local
Online, via Zoom
Investimento
R$ 440 à vista ou 2x R$240
Vagas
Máximo de 8 alunos, garantindo a qualidade na condução das aulas.
O QUE É O CURSO DE 8 SEMANAS?
Programação
Semana 1: Introdução ao Mindfulness
O que é Mindfulness e como treinar essa habilidade?
Saindo do piloto automático.
Semana 2: Mindfulness do Corpo
Consciência do corpo e suas sensações como uma âncora para o momento presente.
Conhecendo e treinando as atitudes de mindfulness.
Semana 3: Mindfulness da Respiração
Treinando a atenção focada na respiração.
Mindfulness e neurociências.
Semana 4: Mindfulness das Emoções
Trazendo a atenção para reconhecer o que estamos sentindo e desenvolvendo uma relação mais gentil com nossos sentimentos, sem sermos dominados por eles.
Mindfulness em movimento.
Semana 5: Mindfulness dos Pensamentos
Pensar é natural. Percebendo os pensamentos sem nos perdermos neles.
Meditação andando.
Semana 6: Cultivando Gentileza e Compaixão
Se relacionando de forma gentil com experiências difíceis e desagradáveis.
Práticas de cultivo de bondade-amorosa e autocompaixão.
Semana 7: Consciência Aberta do Momento Presente
Práticas de atenção aberta e seus benefícios.
Semana 8: Seguindo em frente
Como continuar praticando e aprofundando mindfulness para que a prática continue trazendo benefícios para sua vida.
Experiências de participantes
"Fiz o curso de Mindfulness em grupo com a Marina e posso dizer que aprender e praticar mindfulness mudou a minha vida! Quando comecei me sentia sobrecarregada, desconfortável e ansiosa, e hoje sinto que consigo aproveitar o momento presente, soltar, não julgar, trazer pra vida a bondade amorosa e várias outras atitudes que aprendemos a trazer para a consciência e que contribuem para o nosso equilíbrio e saúde mental. Obrigada, Marina, por compartilhar seu conhecimento! Sempre recomendo seu curso, é transformador! :)”
Mariella, MG
“Participei de um curso com a Marina e participo de encontros semanais com ela. Ela conhece muito da teoria, envolve-se com muita dedicação, encaminha as práticas de maneira agradável, com segurança e simplicidade, e proporciona tempo para falarmos sobre nossas experiências e tomarmos consciência do processo. A prática de Mindfulness é para mim de grande ajuda, por isso agradeço a Marina por ter sido quem me apresentou a direção desse caminho."
Carlos, SP
“A Marina trouxe pra minha vida uma visão que eu ainda não conhecia. Com sua calma, generosidade e profundo conhecimento sobre mindfulness, ela abriu novas possibilidades de enxergar o dia a dia, desmitificando a ideia de que a atenção plena só é possível durante longos momentos de meditação. Após aprender no curso com ela sobre as diversas formas de desenvolver e praticar a atenção plena, hoje sei que 3 minutos de pausa ao longo do dia pode ter a potência que eu nunca imaginei."
Marinna, SP
"Eu não tinha experiência com nenhum tipo de meditação, mas com a professora Marina me senti à vontade e estimulado, pois ela tem muita paciência, escuta ativa e sensibilidade na condução de suas aulas teóricas e durante as práticas. Foi uma experiência enriquecedora de autoconhecimento, que me ajudou bastante na melhora do foco no trabalho e em atividades do dia a dia."
João Paulo, SP
"Marina foi uma excelente professora, apresentando um curso muito bem elaborado e organizado, no qual aprendi muitos conceitos complexos de maneira agradável e simples. Sua postura calma e atenciosa contribuiu para uma experiência muito rica e significativa, mudando minha maneira de pensar e viver o mundo. Super recomendação para todos(as)!!”
André, SP
“O principal que me marcou na descoberta do mindfulness foi a sensação de liberdade e de segurança ao perceber que eu mesma consigo ter as ferramentas para me autorregular. O mindfulness realmente me ajuda a lidar com o medo do desconhecido, o medo do fracasso, o medo de sucumbir diante de uma grande dificuldade."
Amanda, MG
“O curso de mindfulness me ajudou - e continua a ajudar - muito. Passei a enxergar a vida, os meus dias, meus relacionamentos com uma outra perspectiva, mais atenta, com maior empatia pelos outros e autoconhecimento. A Marina expõe tudo com muita clareza e simpatia. Fica evidente que conhece muito do assunto, mas tudo é passado de forma simples, para que a gente consiga incorporar no dia a dia. Sua voz suave auxilia muito a entrar em estados mais profundos de meditação e seus áudios guiados são um excelente apoio."
Maria Eduarda, SP
"Foi uma experiência maravilhosa fazer o curso com a Marina. Recomendo demais!
Ela apresentou de um jeito didático e atrativo uma parte teórica muito bem embasada sobre os fundamentos do mindfulness e seus benefícios e elaborou e conduziu práticas que me ajudaram a me conectar com o que melhor cabe pra mim em diferentes momentos.
O tom de voz suave, a maneira gentil e sensível de conduzir as aulas, práticas e de receber, compartilhar e trocar com os alunos fazem da Marina uma admirável professora."
Nayara, SP
Perguntas Frequentes
As aulas serão gravadas?
As aulas não serão gravadas. Essa escolha busca preservar a privacidade de todos e garantir um ambiente seguro e acolhedor, onde possamos aprender juntos e trocar experiências com liberdade.
E se eu faltar a uma aula?
Se você precisar faltar, poderá acompanhar o conteúdo da aula por meio da apostila semanal e dos áudios com meditações guiadas enviados naquela semana. Além disso, estarei sempre disponível para tirar dúvidas e oferecer orientações para que você mantenha a prática e siga acompanhando o grupo.
Quanto tempo é recomendado dedicar ao curso fora dos encontros?
Para aproveitar ao máximo, é importante reservar de 10 a 15 minutos por dia para praticar com os áudios de meditações guiadas. É com a prática regular que os benefícios do mindfulness podem ser percebidos no dia a dia.
Posso participar mesmo com uma rotina cheia?
Sim. As práticas podem ser adaptadas à sua realidade e integradas aos momentos do dia a dia, para que você possa se beneficiar mesmo em meio a uma agenda ocupada.
Este curso me habilita a ensinar mindfulness?
Não. Este é um curso voltado ao desenvolvimento pessoal e à prática, pensado para que você viva e integre o mindfulness no seu dia a dia. Não se trata de uma formação profissional, portanto não habilita a oferecer aulas, mas pode ser um passo valioso no seu caminho de aprofundamento.
Receberei um certificado de conclusão?
Sim. Ao final do curso, os participantes que tiverem presença em pelo menos 6 das 8 aulas receberão um certificado digital de conclusão, que comprova sua participação no curso.
Qual a política de cancelamento e reembolso?
Cancelamentos realizados até 7 dias antes do curso terão reembolso integral. Cancelamentos após esse período terão reembolso de 50%.
