Marina Fernandez
MINDFULNESS
AGORA INCLUI
Mini-Retiro de Mindfulness em Silêncio
Todos que concluírem o curso poderão participar de um retiro de 3 horas que conduzirei online e ao vivo. Um espaço pra você praticar e aprofundar o que aprendeu.
O que você vai aprender e experimentar
O objetivo do curso de Introdução ao Mindfulness é que você aprenda a praticar e a integrar no seu dia a dia essa poderosa ferramenta que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, a melhorar o foco e a encontrar mais paz, equilíbrio e bem-estar.
O CONTEÚDO ESPECÍFICO INCLUI:
PRINCIPAIS PRÁTICAS
Você irá explorar práticas centrais do mindfulness, desenvolvendo presença, consciência corporal, regulação emocional e uma relação mais gentil e equilibrada consigo mesmo.
FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA
As aulas abordam, de forma acessível, evidências científicas que apoiam a prática e explicam como e por que o mindfulness pode transformar nossa relação com o estresse, com as emoções e com a forma como direcionamos a atenção.
ESPAÇO PARA REFLEXÃO E TROCA
Os encontros oferecem um espaço para compartilhar experiências, esclarecer dúvidas e aprender com a vivência coletiva, favorecendo a compreensão das práticas e sua integração no dia a dia.
ÁUDIOS DE MEDITAÇÃO GUIADA SEMANAIS
Você receberá semanalmente áudios de meditações guiadas para praticar entre os encontros. Reservar alguns minutos por dia para meditar é essencial para desenvolver a habilidade de mindfulness e vivenciar seus benefícios.
APOSTILA SEMANAL
A cada semana, você receberá uma apostila em PDF para apoiar e orientar sua prática.
MINI-RETIRO DE MINDFULNESS
Uma imersão de 3 horas de meditação em silêncio para aprofundar a prática e experimentar os benefícios de períodos mais prolongados de meditação, conduzida online e ao vivo.
IMPORTANTE SABER
Detalhes do curso
Duração: 8 semanas + Mini-retiro
26 de setembro a 14 de novembro, 2025
Mini-retiro: Sábado, 29/11, das 9h às 12h
Dia e horário
Sextas, 10h às 12h
Local
Online, via Zoom
Investimento
R$ 440 à vista ou 2x R$220
Vagas
Máximo de 8 alunos, garantindo a qualidade na condução das aulas.
Programação
Semana 1: Introdução ao Mindfulness
Semana 2: Mindfulness do Corpo
Semana 3: Mindfulness da Respiração
Semana 4: Mindfulness das Emoções
Semana 5: Mindfulness dos Pensamentos
Semana 6: Cultivando Gentileza e Compaixão
Semana 7: Consciência aberta do momento presente
Semana 8: Seguindo em frente
Depoimentos de quem já fez
Perguntas Frequentes
As aulas serão gravadas?
As aulas não serão gravadas. Essa escolha busca preservar a privacidade de todos e garantir um ambiente seguro e acolhedor, onde possamos aprender juntos e trocar experiências com liberdade.
E se eu faltar a uma aula?
Se você precisar faltar, poderá acompanhar o conteúdo da aula por meio da apostila semanal e dos áudios com meditações guiadas enviados naquela semana. Além disso, estarei sempre disponível para tirar dúvidas e oferecer orientações para que você mantenha a prática e siga acompanhando o grupo.
Quanto tempo é recomendado dedicar ao curso fora dos encontros?
Para aproveitar ao máximo, é importante reservar de 10 a 15 minutos por dia para praticar com os áudios de meditações guiadas. É com a prática regular que os benefícios do mindfulness podem ser percebidos no dia a dia.
Posso participar mesmo com uma rotina cheia?
Sim. As práticas podem ser adaptadas à sua realidade e integradas aos momentos do dia a dia, para que você possa se beneficiar mesmo em meio a uma agenda ocupada.
Este curso me habilita a ensinar mindfulness?
Não. Este é um curso voltado ao desenvolvimento pessoal e à prática, pensado para que você viva e integre o mindfulness no seu dia a dia. Não se trata de uma formação profissional, portanto não habilita a oferecer aulas, mas pode ser um passo valioso no seu caminho de aprofundamento.
Receberei um certificado de conclusão?
Sim. Ao final do curso, os participantes que tiverem presença em pelo menos 6 das 8 aulas receberão um certificado digital de conclusão, que comprova sua participação no curso.
Qual a política de cancelamento e reembolso?
Cancelamentos realizados até 7 dias antes do curso terão reembolso integral. Cancelamentos após esse período terão reembolso de 50%.
Conheça sua professora
MARINA FERNANDEZ
Sou instrutora de Mindfulness pelo Instituto de Psiquiatria da USP e pelo Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley.
Antes de me dedicar ao ensino de mindfulness, atuei como pesquisadora na área de Biologia, com doutorado e pós-doutorado pela USP, experiência que hoje enriquece minha forma de unir ciência e prática de meditação.
Ao longo de minha trajetória, percebi que mindfulness não é apenas uma técnica, mas uma forma de se relacionar com a vida: é um convite a se reconectar consigo mesmo, a encontrar respiro nos dias corridos e a cultivar um olhar mais gentil para a vida.
Em minhas aulas, trago práticas simples, mas transformadoras, sustentadas por evidências científicas e adaptadas ao ritmo de cada pessoa.
